大宮にある整骨院院長の徒然ブログ
院長瀬川が健康うんちくや日常のことなど、綴っています。
水は1日にどれくらい飲めばよいか
2020年06月23日
栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水は欠かせません。
水には口から飲む飲料水、食べ物の中に含まれる水の「摂取される水」と、体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される「代謝水」があります。それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約２,４００ｍｌです。内訳は飲料水から約１,０００ｍｌ、食事から摂取する水は約１,１００ｍｌ、代謝水は約３００ｍｌです。
また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約２,４００ｍｌ排泄されています。尿量は約１,５００ｍｌ、便は約１００ｍｌ、呼気は約３００ｍｌ、汗は約５００ｍｌ排泄されています。
人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます。夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。
では、水は1日にどれくらい飲めばよいのでしょうか。
欧米の研究の成果によると水の必要摂取量の目安は生活活動レベルが低い集団で1日２．３リットルから２．５リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日３．３リットルから３．５リットル程度と推定されています。
また、水の摂取源は欧米諸国では食物由来がおよそ２０％から３０％、残りが飲物で７０％から８０％であることから、水分補給として1日１．５リットルの水を飲むべきであるとされています。
しかし、日本人の水の摂取量の割合は、和食の献立に代表されるように水分含量が高い食事であるため、し食物由来からの摂取割合が欧米諸国よりも異なることが予想されます。
しかしながら、現在のところ水の摂取量および水の摂取源について、日本人を対象とした信頼度の高い研究は極めて乏しく参考となる報告がありません。
【公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネット】より抜粋
そうしたら、どうしたらよいかと頭を悩ませてしまうかもしれませんが、のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態ということから、のどが渇く前にこまめに飲むのがよいのかなと思います。
ちなみに、私はのどが渇いた時はもちろん、のどが渇く前にもお風呂入る前や寝る前など意識してこまめに飲んでいますね。
ちゃぽ整骨院
〒３３０－０８４６
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夏至
2020年06月21日
こんにちは！ちゃぽ整骨院です。
今日は、夏至ですね！
昼間の時間が最も長い日になるので一日が長く感じるかもしれませんね！
ただ、不思議なことに、幼少期のころと比べて感覚的に日が延びてる感じがするんですよね。。なかなか太陽が沈まない。。。
そう感じるのは私だけでしょうかね？
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快晴
2020年06月20日
こんにちは！ちゃぽ整骨院です。
昨日は、一日中雨で肌寒かったのですけど、今日は雲がほとんどなく快晴で暑いくなりましたねー。昨日との気温差が10℃近くあるので体調管理には注意したいものです。
昨日からでしょうか。県をまたいでの移動が解除になって自由に行き来することができるようになりました。
今日なんかはお出かけ日和ですね。私もどこかに遊びに行きたい気分です！
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水分補給
2020年06月16日
こんにちは！ちゃぽ整骨院です。
今日も昨日に引き続き・・・暑いですね～
こうも暑いと気が滅入ってしまいますね。。。
熱中症には十分注意していただき、こまめに水分、電解質を補給しましょう！
連日のように言われていてしつこいと思われるかもしれませんが、しつこいと言われても言い続けます。笑
熱中症になってからでは遅いので。。
さて、水分補給ですが、だいたいの方は、のどが渇いてから水分を補給をすると思いますが、実はのどの渇きはすでに軽い脱水が始まっているようです。
なので、のどが渇く前に水分を補給するように意識してみて下さい。
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梅雨入り
2020年06月11日
こんにちは！ちゃぽ整骨院です。
今日、関東甲信越地方で梅雨入りが発表されました。例年より３、４日遅いとのことです。
ジメジメとした毎日が続きますが、負けずに乗り切っていきたいと思います。
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「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント
2020年06月09日
今日は暑いですね。まだ6月なんですよね～。。笑
先日、厚生労働省から「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイントが公表されました。
新型コロナウイルスの感染拡大を防ぐために、「新しい生活様式」として、一人ひとりが感染防止の３つの基本である
１．身体的距離の確保、
２．マスクの着用、
３．手洗いや、「3密」
を避けるなどの対策を取り入れた生活様式を実践することが求められています。
これから夏を迎えるにあたり熱中症にも注意が必要です。ポイントとして、
（１）マスクの着用について
マスクは飛沫の拡散防止に有効ですが、着用していない場合と比べると、心拍数や呼吸数、体感温度が上昇するなど、身体に負担がかかることがあります。
したがって、高温や多湿といった環境下でのマスクの着用は、熱中症のリスクが高くなる恐れがあるので、屋外で人と十分な距離（少なくとも２ｍ以上）が確保できる場合には、マスクをはずすようにしましょう。
マスクを着用する場合には、強い負荷の作業や運動は避け、のどが渇いていなくてもこまめに水分補給を心がけましょう。
（２）エアコンの使用について
熱中症予防のためにはエアコンの活用が有効です。ただし、一般的な家庭用エアコンは、空気を循環させるだけで換気を行っていません。そのため、冷房時でも窓の開放や換気扇によって換気を行う必要があります。
（３）涼しい場所への移動について
少しでも体調に異変を感じたら、速やかに涼しい場所に移動することが、熱中症予防に有効です。一方で、人数制限などにより屋内の店舗などにすぐに入ることができない場合もあると思います。その際は、屋外でも日陰や風通しのよい場所に移動してください。
（４）日頃の健康管理について
毎朝など、定時の体温測定、健康チェックを行ってください。これらは熱中症予防にも有効です。平熱を知っておくことで、発熱に早く気づくこともできます。また、体調が悪いと感じたときは、無理をせず自宅で静養するようにしましょう。
【厚生労働省HP「新しい生活様式」における熱中症予防行動のポイント】より抜粋
今年は、例年と違って、新型コロナウイルスの感染拡大防止も踏まえて熱中症の予防をしていかなくてはいけません。
なかなか大変ですが、それほど難しくはないとは思います。意識することが大事だと思いますので、私も意識して行動していきたいと思います。
アベノマスク
2020年06月04日
こんにちは！ ちゃぽ整骨院です。
先日の火曜日、仕事から帰宅したところ
ナント！！ アベノマスクが届いておりました。。
やっと。というか、今さら。というか、頂けるものはありがたいのですが。。。ですが、なんとも言えない気持ちになってしまいましたね。
皆さんのところには、アベノマスクは届きましたか？
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何気ない日常
2020年06月02日
こんにちは！ちゃぽ整骨院です。
緊急事態宣言が解除されて1週間ほどが経ちました。
少しずつ日常が戻りつつありますね！
今まで何も感じてませんでしたが、当たり前な日常がこれほどありがたいものだとは思わなかったです。
これからは、当たり前な日常に感謝しながら過ごしていこうと思っております。
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なんだかんだで。。。
2020年05月30日
５月もあと今日と明日終わりです。
コロナの影響で自粛期間があったにもかかわらず、時間だけは変わらず同じように過ぎ去っていくのですね。。しかもあっという間に。。
自粛期間中、これはいい機会だと思って、しようと思っていたことが全然できずにいる自分に葛藤しながらも、今からでも遅くはないので、しようとは思っている今日この頃です。。。
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5月なのに。
2020年05月28日
今日も暖かいというか暑いですね。まだ暑さに身体が慣れていないので体調を崩さないように気をつけましょう！
熱中症対策のためにも水分補給も忘れずに！
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